咖啡別急著喝！最佳飲用時間揭曉，讓效果加倍

｜早上起床就喝咖啡真的有效嗎？

許多人一早醒來，第一件事就是沖泡一杯咖啡，但科學研究告訴我們，太早喝咖啡，可能無法發揮最佳提神效果！如果你希望咖啡真正幫助你提神、提升專注力，甚至帶來健康效益，那麼喝咖啡的時間點至關重要。

現在就來看看科學建議的最佳咖啡飲用時間，讓你的咖啡發揮最大效益！

｜最佳的咖啡飲用時間：避開太早飲用

雖然早上喝咖啡有許多好處，但美國統一服務健康科學大學的研究指出，人體會自行分泌一種幫助清醒的荷爾蒙——皮質醇（Cortisol）。這種荷爾蒙在早上6點～8點自然達到高峰，讓身體自然而然保持清醒狀態。

如果這時候喝咖啡，咖啡因可能會干擾皮質醇的自然分泌，讓身體漸漸對咖啡因產生依賴，長期下來，可能需要喝更多咖啡才能達到相同的提神效果！

👉早上10點左右：最佳咖啡時間！

研究發現，8點後皮質醇開始下降，到了10點左右是補充咖啡因的最佳時機。此時喝咖啡，不僅能有效提神，還能幫助身體維持穩定的能量水平。
 

💡總結💡

✔避開6～8點的皮質醇高峰時段

✔ 早上10點左右喝咖啡，提神效果最佳

｜下午喝咖啡：該注意什麼？

許多人下午會再來一杯咖啡提神，建議在午餐後 1～3 點適合補充咖啡，有助於維持下午的專注力。

如果擔心影響夜間睡眠品質的話，可以避免在下午 4 點後飲用，同時也可以選擇低咖啡因咖啡，或改喝茶類（如綠茶、烏龍茶），減少對睡眠的影響。

｜早上適時喝咖啡，還有這些意想不到的好處！

適量飲用咖啡不僅能提神，還能帶來多種健康益處！

✅ 提升注意力與專注度 ：咖啡因能刺激中樞神經，幫助提升專注力與反應速度。

✅ 促進新陳代謝 ：咖啡因可提高基礎代謝率，幫助燃燒脂肪。

✅ 改善情緒 ：咖啡能促進多巴胺釋放，讓心情變好，減少疲勞感。

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